俗话说“五月不减肥,六月徒伤悲”。现在到了炎热的夏季,中国各地都进入高温天气。走在街上,入眼的都是短裙、短裤、吊带,想象着那些美丽的衣服穿在自己身上,难道你就不会心动吗?心动不如行动,赶快抓住夏天的节奏,加入减肥大军吧。
炎炎夏日,很多MM除了上班,放假就是窝在家里,不想出门,更不想运动。因此,想要减肥,但是付诸实践的人却是很少。其实,减肥并不难,只要吃对了,即使不运动,也可以瘦下来。小编在此推荐一份一周瘦身食谱,希望对MM们能起到帮助哦。
第一天
早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。
中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟。
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第二天
早餐:1个煮鸡蛋+1碗低糖燕麦粥
午餐:半碗米饭+白灼芥蓝+1个西红柿
晚餐:1碗黑米粥+蒜泥黄瓜+1杯酸奶
第三天:
早餐:沙拉小餐包一个,小麦胚芽牛奶一杯。
午餐:胚芽米饭一小碗,虾卷一个,炒芥蓝菜一份,海带汤一小碗。
晚餐:豆芽青椒丝汤一碗
第四天:
早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是苹果一个
中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,西红柿紫菜汤
晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃
第五天
早餐:一个煮鸡蛋+1碗皮蛋瘦肉粥
午餐:半碗米饭+白灼菠菜+1个橙子
晚餐:半碗米饭+蘑菇汤+1杯酸奶
第六天
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳
第七天
早餐:一个菜包+1碗白米粥
午餐:半碗米饭+白灼西兰花+1个西红柿
晚餐:半碗米饭+西红柿蛋汤+1杯酸奶
妹纸们看完这一周食谱,应该可以发现这里除了鱼之外,几乎没有肉类。在减肥期间,最好不要吃猪肉、鸭肉等肉类。可以适当的吃一些清蒸的鱼,鸡蛋也是可以吃的,最好是吃鸡蛋羹和煮鸡蛋,这样热量才不会那么高,而且会更好消化哦。减肥不一定就是不要吃饭,不吃饭而饿肚子的话,等开吃之后,就会停不住的。所以,饿的时候,还是乖乖吃饭吧,吃七分饱就好了。希望妹纸们爱惜自己的身体,健康减肥走起来。